/SFD/Images/2015/10/3/6d781ca78020426bb696dfee78bafd68.jpg PIĄTEK No to jak powiedziałem dziś mocny trening, ciężary duże, duża intensywność. Barki jeszcze nie będę robić z tydzień, więc poleciały po prostu łapy. Powoli robię się głodny już, ale zdecydowanie dużo lepiej czuję na bilansie 0, zaczynam czuć głód. [...]
CZWARTEK-PIĄTEK Koniec tego lenistwa. Zaczynamy pracę na 100 %, głupi to zabrzmi, ale ucieszyłem się jak znowu mam obcięte kalorie i będę tyrać jak wół %-) Zawody tuż tuż. Wczoraj jeszcze pojadłem nieco, dziś już to wygląda nieco inaczej :) Trening zaczynamy od jutra, sporo zmian będzie i mam nadzieje, że jeszcze was zaskoczę sylwetką. Foty [...]
mis, nawet za dobrze, bo założyłam sobie 150g białka a jak wychodzi widać %-) Ciebie śledziłam a teraz się zahasłowałaś i d.upa :-P 22.11.2013 tydzień 3 TRENING Piątek: A. Wycisk na smith’cie (cluster) 3 x 5 x 1; 2 min przerwy; 5 powt. z 10sekundowymi przerwami (wyciskanie na płaskiej) 5 x 1 x 40kg / 5 x 1 x 40kg / 5 x 1 x 40kg 5 x 1 x 40kg / 5 x [...]
Marta jak biore samo hgh night to jakoś dużej różnicy nie czuje, ale w połączeniu z gaba (wiem, że hgh też ma gaba w składzie ;-) ) nie padam tak szybko wieczorem i mniej snu potrzebuje :-) A dziś w końcu udało mi się zdobyc olej MCT :-D 5.09 piątek (1t,2d + 1t) Zapomniałam wczoraj napisać, ale jak wracałam do domu na rowerze to strasznie bolały [...]
16.10 czwartek Miał być trening, ale zostałam dłuzej w pracy i nie było juz siły :-( Dodatkowo wpadło troszke więcej jedzenia, bo nie wziełam nic ze sobą, nie wiedziałam, że zostane. TRENING DNT MISKA 132/30/197 - owies, jajko, whey, białko jaj, banan - ryż, indyk, jajko - ziemniaki, kasza jęczmienna, indyk, oliwa - kurczak, ryż - ziemniaki, [...]
Polecam też zajrzeć do książki, szczególnie do rozdziału o metodach intensyfikacji treningu, fajnie opisane. Te metody pojawiają się w jego planach, dlatego je lubię, bo sa przez to ciekawsze :-) 18.01 środa DNT Samopoczucie kiepskie, bo mnie choróbsko dopadło #-P Poza tym póki co wprowadzone zmiany co do wyboru produków nie wiele pomogły w [...]
Dziękuje };-) Keb no przecież szło opornie ;-) Glodzilla na razie nie będę już dokładać w dt, chyba że owoce jak będzie ochota ;-) Chcę zwiększyć kcal w dnt bo jest dość spora różnica, poza tym nadal głodna jestem %-) Docelowo to chciałabym jednak nie liczyć :-) Zjeść normalnie rosół w niedziele i nie zastanawiac się czy wpasuje się w makro ;-) [...]
27.07 czwartek DNT Rolowanie i rozciąganie. Ostatnio już brak progresu, największe zmiany było widac przez pierwsze 3 tygodnie regularnego rozciągania. Bardzo mi te ćwiczenia pomagają, bo jestem cała pospinana i to porządnie. Czasem robiąc ćwiczenia na szyję czuję ból i ciągnięcie w... pośladku %-) Poza tym kolejny raz dzień po siłowym bardzo [...]
Mis dzięki :-) 4.08 piątek DNT W czwartek wieczorem dopadł mnie wielki głód %-) Pierwszy raz od dawna miałam problem, żeby dotrwać do kolacji. Nawet nie poczułam, że coś zjadłam, w brzuchu mi burczało. Głodna i zła połozyłam się wcześniej spać ;-) W piątek też cały dzień chciało mi się jeść, a podobno w upały się nie chce %-) Znowu totalny brak [...]
Dzisiejszy trening: http://i62.tinypic.com/i6xi4w.jpg W ostatnich dniach sporo myślałem o moim treningu i nie do końca wiem czy moje myślenie ma sens :-P Przede wszystkim od poniedziałku zaczynam ćwiczyć prawdziwe siady, a nie te na suwnicy :-P Oprócz tego już jakiś czas temu zmieniłem podchwyt na nachwyt w podciąganiu na drążku, jakoś bardziej [...]
18.03.2013 BARKI + TRICEPSY + ŁYDKA i AERO Ogolnie to myślałem, że będzie gorzej z samopoczuciem po ucięciu węgli do 0, widać jednak te 2,4kg dziennie kuraka robi robotę hehehe. Sylwetka zmienia się co noc, jestem bardzo zadowolony, ale trochę chudo :-P Co jak co z utęsknieniem czekam na czwartkowe ładowanie, być może poleci miodek itp :-D Trener [...]
nie było mnie tu pare dni bo nie miałem czasu:/ opisze teraz trening w czwartek: Plecy: Podciąganie s:2 p:max Sciąganie uchwytu wyciągu zza głowę s:5 p:12/10/8/6/4 Kg:45/50/55/60/65 kg Wiosłowanie na maszynie s:4 p:12/10/8/6 kg:5/6/7/8 sztabka (jednaokoło 6-7kg) Kaptury: Szrugsy na maszynie s:3 p:15/10/10 kg:70/95/95 Barki Wyciskanie na barki na [...]
TRENING 40 PIĄTEK NOGI 1)Przysiady 3 x 10 x 70kg 2)Wyroki 3 x 10 x 42kg 3)Hack Przysiady 3 x 10 x 72kg 4)Wspięcia na palce 2 x max x 100kg BARKI 1)Odwrotne rozpietki 4 x 10 x 8kg 2)Wznosy sztangielek bokiem 3 x 8 x 5,5kg 3)Podciąganie sztangi wzdłuz tułowia 2 x 8 x 40kg 4)Wyciskanie sztangi z klatki 12\10\8\8 x 38\40\42\42 [...]
[...] - plecy. Teraz zaczalem troche zmieniac plan i robie poprostu to na co danego dnia mam ochote wiec czasami jakas grupa wychodzi dwa albo nawet 3 x w ciagu kilku dni(np barki w tym tygodniu byly dwa razy; pierwszy raz w srode a drugi wczoraj czyli w piatek)Plecy w zasadzie tez byly dwa razy Zmieniony przez - PrzeGibon w dniu 2012-02-25 23:24:10
Dzięki za odpowiedzi. trochę poczytałem i znalazłem jeszcze trening góra/dół. Jest to takie połączenie splitu i fbw, które mi bardzo odpowiada. Taki plan znalazłem: PONIEDZIAŁEK : GÓRA SIŁA * Wyciskanie sztangi na ławce poziomej * Wyciskanie hantli na ławce skośnej dodatniej * Wiosłowanie nachwytem * Ściąganie drążka na wyciągu górnym do klatki [...]
ombardowanie nazywam inaczej planowym przetrenowaniem. W normalnych okolicznościach twoje ciało może rozrastać się dzięki wielkim nakładom wysiłku w krótkim czasie. Decydując się na bombardowanie musisz wcześniej zaplanować wszystko, co się tyczy zarówno diety, treningu, suplementów jak i odpoczynku czy regeneracji. Bombardowanie ramion Żeby [...]
Dieta i Trening: Rano: Bieg-rozgrzewka 10 minut z tętnem 130-135Hr, potem HIIT 30/30. Udało mi się zrobić 5 interwałów (dobrze, ze przed nic nie zjadłam): Tętno odowiednio: 158/159/164/165/170Hr. Potem spadało do 140-145Hr. W piątek następny HIIT, więc trzeba pobić dzisiejsze Hr i jak się uda to też ilośc interwałów ;) 1. whey 2. owsiane, białka [...]
Sugerowałem się tym planem, który jest przedstawiony w micie 4: "Cytat: Np. poniedziałek: klatka wyciskanie 3-bojowe 5 serii lub pompki na poręczach (ciężko; 85-95% CM), RAMPA, 4-8 powt. przysiad ze sztangą z tyłu lub z przodu 5 serii (lekko 75-85% CM; 10% mniej niż w piątek), RAMPA, 4-8 powt. wiosłowanie sztangą 5 serii (ciężko 85-90% CM), [...]
Wojtek ,bez liczenia czegokolwiek,fit nie musisz dawać- zdaj tylko relacje po powrocie co i jak. Dziś kolacja w towarzystwie jeśli wpadnie. Jeśli nie to sam idź na miasto i coś ogarnij. Zasady jak wyżej. Idź i jedz! Kolacja na wypasie + lampka wina/piwo. Jeśli masz ochotę. A pewnie masz. Jutro rozumiem cały dzień? Bez śniadania bym proponował [...]
Popuri - Albo wóz albo przewóz
